澳客网福彩3d杀号:你睡不着可能是因为你太担心失眠了,这些方法帮助你入眠

时间:2019-05-24 18:08 尚医健康

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你有没有怕失眠的时候呢?25岁的小白最近频繁的失眠、焦虑、心慌、头疼,上班没精神,对什么都兴趣缺失,一到了晚上睡觉,就开始担心睡不着。这是典型的情绪型失眠,人们对于失眠的恐惧与害怕,产生了失眠,然后恐惧紧张,失眠加重,更加焦虑,恶性循环。

睡眠对于健康的重要性不言而喻,但是也不要过于紧张,良好的睡眠如何获得,这些方法可以帮到你。

不要过分贪图睡眠的量

合理的睡眠的量,可以帮助你缓解疲劳,保持精神愉快,能很好的进行一天的工作学习,不用过分的贪图睡眠的时间多少,常因少睡了半个小时而心神不定,对于睡个好觉来说,没有好处。

放松自己

睡前做些能够放松身心的活动,比如洗个热水澡,读一些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听柔和舒缓的音乐,对于尽快入睡大有好处。睡前应该避免的是从事刺激性工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。

良好的睡眠环境

环境对于睡眠的影响是显而易见的,卧室光线要暗,应该用厚的窗帘或者百叶窗来隔绝室外的光线,如果室外噪音大,睡觉时要注意关上门窗。床上用品应该舒适、合理,对于提高睡眠质量也大有好处。

合适的睡姿

对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又有利于四肢放松休息。

注意饮食习惯

饮食也是影响睡眠的一个因素,晚饭不要吃的太饱或者空腹睡觉,睡前忌饮大量含酒精饮料包括啤酒及其他酒类,虽然它们能促使人入睡,但是会影响睡眠质量,当酒精的安神功效过后,你会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料、茶、可乐饮料及巧克力,因为对人的大脑能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。

有时心绪不宁睡不着,可能是大脑血清素不足引起的,这时可以喝一杯热糖水,喝下去的糖水产生大量的血清素,一直大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠。


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